Effektive psychologische Hilfe gegen Depressionen
Erhalte schnelle psychologische Hilfe zur Selbsthilfe und lerne deine depressive Symptomatik effektiv zu reduzieren. Die Kosten werden von deiner Krankenkasse zu 100% auf Rezept übernommen.
Starte deinen Weg zu mehr Lebensfreude
Mit unserem 12-wöchigen Online-Kurs lernst du:
- negative Gedankenspiralen zu durchbrechen
- Probleme aus einer anderen Perspektive zu betrachten
- deine eigenen Kraftquellen zu stärken
Hohe Wirksamkeit bei Depression
- Durchschnittlich sank die Belastung durch die Depression um 39,5%
- Bei 4 von 10 Nutzer*innen halbierte sich die Belastung
- Jede*r 5. Teilnehmer*in konnte die Belastung durch die Depression sogar nahezu vollständig kompensieren
Unser Online-Kurs richtet sich an Menschen mit leichten bis mittelschweren Depressionen.
Nachhaltige Verbesserung deiner Lebensqualität
- Auch drei Monate nach Ende des Kurses blieben die positiven Wirkungen bei den Nutzer*innen in der Studie der Charité bestehen
Dein Weg durch den Selfapy-Kurs
Hier findest du eine exemplarische Übersicht, was dich in den zwölf Kursmodulen erwartet.
Lektion 1: Dein Beginn
In der Einführung des Kurses werden deine aktuelle Situation, deine Motivation sowie mögliche Hindernisse thematisiert.
Lektion 2: Erste Erkenntnisse
Hier erhältst du Informationen zu Symptomen und Ursachen deiner Erkrankung. Du lernst, dich und deine Gefühle zu beobachten.
Lektion 3: Deine Kraftquellen
Deine Kraftquellen helfen dir, schwierige Zeiten zu meistern. Du lernst, wie du sie erkennen und in den Alltag einbauen kannst.
Lektion 4: Aktiv werden
Lerne, deinen Tag und deine Aktivitäten zu strukturieren. Erfahre mehr über den positiven Einfluss von Bewegung auf die Psyche.
Lektion 5: Automatische Gedanken
Deine Gedanken können sich auf deine Gefühle auswirken. Wir zeigen dir, wie sie entstehen und wie du sie beeinflussen kannst.
Lektion 6: Realistische Gedanken
Diese Lektion zeigt dir, wie du dir negativer Gedanken bewusst werden und sie kognitiv umstrukturieren kannst.
Lektion 7: Selbstwertgefühl
Ein gutes Selbstwertgefühl ist wichtig für die Psyche. Wir zeigen dir Methoden auf, um es in eine positive Richtung zu lenken.
Lektion 8: Selbstwirksamkeit
Diese Lektion kann dich dabei unterstützen, mehr Vertrauen in deine eigenen Fähigkeiten zu entwickeln.
Lektion 9: Problemlösetraining
Diese Lektion zeigt dir, wie du Problemen im Alltag effektiv begegnen kannst.
Lektion 10: Achtsamkeit
Achtsamkeit kann sich positiv auf deine Gesundheit auswirken. Lerne, wie du sie gezielt in den Alltag integrieren kannst.
Lektion 11: Soziale Umwelt
Finde in dieser Lektion Unterstützung, um positiv mit deiner sozialen Umwelt zu kommunizieren.
Lektion 12: Rückfallkoffer
Dein Rückfallkoffer kann dir helfen, auch in Zukunft auf erlernte Techniken zurückzugreifen, um Problemen effektiv zu begegnen.
Das sagen unsere Nutzer*innen
Mehr als 35.000 Menschen haben die Online-Kurse von Selfapy zufrieden absolviert.
Hochwertige digitale Unterstützung!
Ich bin froh, dass es Optionen wie Selfapy gibt, um die (unendlich erscheinende) Wartezeit zwischen Diagnose und Therapieplatz überbrücken zu können.
Jonas
Unendlich dankbar
Selbst heute noch schaue ich gerne auf die Übungen zurück und wende das dort Gelernte an. Ich bin euch unendlich dankbar, dass ihr Selfapy ins Leben gerufen habt, denn ich weiß nicht wo ich heute wäre, wenn ich diese Unterstützung nicht gehabt hätte.
Anja, Juli 2021
Struktur im Alltag
Die Tagesübersicht bietet sich gut an, um Struktur in den Alltag zu bringen und um zu erkennen, wo eventuell Stresspunkte auftreten.
Michael, August 2021
Sehr zufrieden
Mit Selfapy bin ich sehr zufrieden. Die Kursinhalte sind gut gewählt und sehr hilfreich und werden durch die Übungen wirkungsvoll unterstützt. Ich kann Selfapy nur empfehlen.
Birgit, September 2021
Endlich wieder besser
Dank euch geht's mir wieder besser. Das geleitete Selbsthilfe-Prinzip hat sehr gut für mich funktioniert. Ich weiß nun, was ich tun kann wenn die negativen Gedanken kommen.
Patrick, August 2020
Selfapy hilft mir und meiner Familie
Die Zeit für mich tut mir gut. Es ist eine Wertschätzung mir selbst gegenüber. Ich bin mir nicht egal - ich kann und darf es mir ohne schlechtes Gewissen erlauben, mich mit meinen Gefühlen und Gedanken zu beschäftigen.
Charlotte, März 2020
Schade, dass es zu Ende ist
Für mich war der Kurs super, vielen Dank. Ich bin auch stolz auf mich, diesen Kurs in Angriff genommen und durchgezogen zu haben, egal wie ich mich fühlte. Schade, dass er zu Ende ist.
Dora, Juni 2019Warum Hilfe bei Depression so wichtig ist
Je früher du Hilfe für deine Depression bekommst, desto besser ist die Prognose. Darum bieten wir schnelle Hilfe online an, die du ohne Wartezeit nutzen kannst.
Wenn du dich nicht in einer akuten Krise befindest, kann unser Online-Kurs dir dabei helfen, besser mit der Depression umzugehen. Schnelle Hilfe ist wichtig, da eine unbehandelte Depression sich verschlechtern kann und die psychische Belastung erhöht.